Atualmente
acompanhamos muitos estudos sobre a prática da meditação e a importância da
respiração. Através de algumas vivências e estudos, como a yoga (Filosofia que
trabalha o corpo e a mente) e o mindfulness (Técnica ocidental de meditação e
exercícios) pude perceber os efeitos significativos em viver melhor o momento
presente, sentir o próprio corpo, observar os próprios pensamentos, encontrando
a melhor maneira em lidar com cada um.
Fato
que vem chamando a atenção mundialmente, onde por exemplo, a capa da Revista
Superinteressante de Setembro/16 teve como título: “ Mindfulness: Como domar
sua mente. Agora”. E em um dos trechos da matéria, encontramos: “Com fé ou sem,
a meditação é capaz de diminuir dores crônicas e pressão arterial, manter o
cérebro jovem, evitar crises de ansiedade e depressão, aumentar a criatividade
e os resultados na escola e trabalho”.
Visto
que com a diminuição da adrenalina, é possível concretizar todo o trabalho em
prol da elaboração dos próprios conteúdos, para que o curso da vida se torne
mais presente (E não sempre no futuro e de forma impulsiva ou muitas vezes no
passado que oprime). Pois, sobrecarregando nosso estado emocional o corpo
gritará em forma de doenças e/ou transtornos psicológicos.
Os
efeitos são comprovados e para isso o movimento é simples, consistindo em puxar
o ar penas narinas e expirar lentamente pela boca. Onde esse processo faz com
que regule os batimentos cardíacos e aumente a oxigenação no cérebro, automaticamente
o corpo sentindo um leve torpor.
É
fácil e de alta eficácia, já que o corpo e a mente passam a ter uma conexão
ainda maior, anteriormente não muito bem definida pela ansiedade, stress. Digo
isso, pela prática da psicoterapia clínica, onde muitos pacientes (Principalmente
os ansiosos em grau elevado ou os deprimidos), não conseguem sentir essa
conexão mais profunda consigo mesmo. E uma vez, esvaziando esse arquivo mental,
onde muitos pensamentos permeiam de forma desconexa, é possível tornar consciente
parte daquilo que nos incomoda, que faz sofrer, que proporciona angústia.
Iniciando o processo em lidar verdadeiramente com nossa vida, posicionando-se
frente aos acontecimentos diários.
Sendo
importante ressaltar, que igualmente possuímos bons sentimentos, boas
lembranças e elas são fortes aliadas para que a esperança, a autoestima e
autovalorização nos fortaleçam para o caminho de nossas sombras.
Um
segundo passo, é aliar o exercício de respiração com o relaxamento, sendo
possível acessar ainda mais o contato com nosso interior, propiciando paz e
tranquilidade. O exercício consiste em que novamente o paciente inicie
sentando-se em uma posição confortável, feche os olhos, puxe o ar pelas narinas
e expire lentamente pela boca, deixando que os pensamentos discorram livremente.
Então, passo a orientar em como acessar cada parte do corpo, liberando todas as
tensões, incluindo o trabalho em retirar toda a carga de sofrimentos, tristezas
e negatividade ao expirar de forma mais intensa. Onde toda tensão e rigidez
contida no corpo irá dissolvendo-se ainda mais nesse movimento.
No
final da prática, as reações são as mais diversas: desde o choro que alivia,
muita gratidão (Em forma de agradecimento por parte dos pacientes pela prática
e o resultado imediato), surpresa por ser tão simples e significativo, paz e
alegria. Sendo gratificante para nós que propiciamos esse momento de
acolhimento e bem estar ao próximo.
E
para fechar, a dica importante é levar a prática para a vida diária, fazendo da
respiração e a observação do corpo e de sua mente parte da rotina. Seja no momento
de uma caminhada, elaborando um ambiente propício na própria casa incluindo
músicas de relaxamento, durante o banho ou antes de dormir. E claro, essa
prática somada com a psicoterapia, será possível resultados mais completos.
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